Meditação
O QUE É?
A meditação é um exercício de concentração e atenção, que pode ter vários objetivos. Os primeiros registros da meditação datam de 1500 A.C. no oriente, inicialmente tinha ligação com algumas religiões, e com a sua disseminação foi se desligando de misticismos e se ligando com a filosofia de autoconhecimento e desenvolvimento pessoal.
BENEFÍCIOS
Segundo uma pesquisa da PUC de São Paulo, a meditação tem ligação direta com o sistema límbico (sistema que se relaciona a motivação, emoções, atenção, memória e aprendizagem), isso significa que a meditação pode trazer sensação de prazer e relaxamento, melhor controle de emoções intensas o que leva a uma melhora da saúde mental.
COMO COMEÇAR
Algumas dicas que os praticantes mais experientes passam para os iniciantes incluem:
- Procurar um lugar silencioso e tranquilo, onde você se sinta à vontade
- Encontrar uma posição confortável onde você possa relaxar. Não existe posição certa ou errada. Geralmente as posições sentadas são as preferidas.
- Atenção na respiração. Esse item é muito importante, concentrar-se na respiração ajuda a focar a atenção e entrar em estado meditativo. Perceba o fluxo de ar, inspire pelo nariz e expire pela boca.
- A meditação não tem uma duração exata. O iniciante pode começar praticando 5 minutos diários, e aumentar de acordo com sua vontade e disposição.
- A meditação é uma prática que exige continuidade para se desenvolver e gerar resultados.
APLICATIVOS PARA AJUDAR
Zen – Disponível para Android e IOs.
O aplicativo pergunta quais são seus objetivos (melhora da autoestima, melhora do sono, diminuição da ansiedade, entre outros), após escolher você será redirecionado para as opções de meditação. Parte do conteúdo do aplicativo só está disponível na versão paga (que pode ser testada por 7 dias).
Medite.se – Disponível para Android e IOs.
O aplicativo não tem uma meta pontual, possui um menu com várias opções como relaxamento, meditação infantil e meditação básica.
Meditopia – Disponível para Android e IOs.
O aplicativo acompanha o desenvolvimento do usuário. Tem varias funções e programas, a versão completa é paga. Mesmo assim o modo gratuito é bastante completo.
REFERÊNCIAS
http://www.scielo.br/pdf/pe/v14n3/v14n3a18.pdf
https://revistas.pucsp.br/index.php/interespe/article/viewFile/17445/12968